豆乳クッキーダイエット11日目。ようやく一箱9食完食しました。
朝食
ハムチーズサンド
昼食
吉野家の牛丼（並）
（並盛） 380円 660kcal
http://www.yoshinoya.com/shop/menu/index.html#menu-list01
で、今日のスペックは、、、
★以下本日の俺のスペック
※ダイアル式体重計のため目視による計測
※計量は素っ裸で行ったものとする
69.3kg（+100g）
(ﾟдﾟ) どうなっとんじゃああああああああ！！！！！１
吉野家か？吉野家もあかんのか？
てゆーか紅しょうが大盛がまずいんか？
という訳で、以前ｽﾙｰした同梱の資料に目を通してみることにしました。
何かやせるコツでもあるのかもしれない、、、
で、とりあえず身に覚えがあったり、参考になりそうな記述は以下の通り。
今後くじけそうな時に読み返すため転載。
●1日の摂取カロリーを1200kcal、クッキー以外を1054kcalにおさえるようにする。
●1日2リットルの水分を摂るようにする。（水でなくてもノンカロリー飲料ならOK）
●停滞期を上手に乗り越えましょう
ダイエットを始めてしばらくは体重も順調に減っていきます。しかし、ある時期を境にだんだんと減りにくくなり、いわゆる「停滞期」に入ってしまいます。これは、体がダイエットに慣れ、少ないカロリーでも動けるように調整を始めるからで、この時期を過ぎれば再び体重は減っていきます。しかし、せっかくやせてきたころに、この停滞期が訪れるため、挫折してしまったりリバウンドしてしまったりする人が多いのもこの時期なのです。ダイエット成功のためには、停滞期をうまく乗り切ることが大切。体重に変化がなくても決して焦らず、「豆乳クッキーダイエット」を続けましょう。この機会に、普通食や間食のカロリーを見直して、寒天など低カロリーのメニューを研究したり、軽い運動を取り入れたりするなど、なるべくストレスをためないで上手に乗り切りたいですね。
停滞期の乗り越え方
・無理せず、通常通りのダイエットを心がけて
この時期には、食事の量を減らしたりしても成果が出づらいので、頑張りすぎてしまうと挫折の原因になりかねません。思うように体重が減らなくなっても焦らずあきらめず、通常どおりのダイエットを心がけましょう。
・3週間以上続く場合は、食事の見直しをしましょう。
停滞期がなかなか終わらないという場合には、カロリーの摂りすぎや野菜などの栄養不足が考えられます。また、停滞期を短期間にするには身体が節約しているエネルギーを、運動により消費すれば早く乗り越えられます。基礎代謝量をアップさせる筋力トレーニングもおすすめです。
●どうしても空腹を感じる時は、こんな方法を試してみて
・ゆっくりと時間をかけて食べましょう
・ホットミルクやハーブティを取り入れて
「お腹が空いて眠れない」という時は、温めた牛乳やハーブティを。気持ちも落ち着いて安眠に。
・お腹が空いた時こそ軽い運動を
腹筋やストレッチなど軽い運動は、空腹感をまぎらわし、ストレス解消にも。
工工エエエｴｴ（´Д｀）ｴｴエエエ工工
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